Parhaat vaellusvälipalat seuraavaa vaellusta varten

Onko mitään parempaa kuin haastava mutta virkistävä vaellus? Mielestäni ei.

Loppujen lopuksi mikään ei ole kuin virkistävä vaellus, jolla voit paeta arjen ruuhkaa ja uppoutua luontoon – puhumattakaan kaikista matkan varrella löytämistäsi piilotetuista helmistä.

Toisin kuin pidemmillä reppumatkoilla, pääset palaamaan kotiin kipeästi kaivattua torkkua omassa sängyssäsi päivän päätteeksi. Puhutaanko win-win-tilanteesta?

Nyt ei voi kiistää, että vaellus voi olla melko rasittavaa toimintaa, joten on erittäin tärkeää pysyä kunnolla polttoaineena. Asia on kaikkia retkeilyvälipaloja ei luotu yhtäläisesti . Vaikka jotkut ovat positiivisesti täynnä sokereita (sellaisia, jotka voivat todella painaa sinua!), toisissa on ravitsevampi ja tasapainoisempi ainesosien sekoitus.

Olitpa aloittelija tai kokenut retkeilijä, vaellusvälipalojen valtava runsaus voi olla hieman hämmentävää… mutta älä huoli; Sain selkäsi. Alla olen koonnut LUOKKIT terveelliset välipalani nähdäkseni sinut syvimpien laaksojen ja korkeimpien vuorten läpi.

Joten katsotaanpa niitä amigoa.

mitä vierailla Bogotassa

Mikä tekee hyvän välipalan

Ohitetaan ammattikieltä täytetyt tieteelliset termit, joita asiantuntijat käyttävät keskustellakseen ravinnosta ja aterioista. Hyvä välipala on sellainen, joka antaa sinulle riittävästi kaloreita vaelluksen voittamiseksi ilman pyörtymiskohtauksen vaaraa.

Sinun pitäisi jopa tietää se aloittelijaystävällinen vaellus voi polttaa jopa 400 kaloria tunnissa toisinaan. Sellaisenaan haluat todella valita jotain, joka täydentää energiaasi, kun osut näille poluille.

Tässä on joitain ominaisuuksia, jotka sinun kannattaa pitää mielessä varmistaaksesi, että sinulla on hyvä välipala.

Korkeus

Usko tai älä välipalat korkealla eroavat tavallisista. Kuvittele, että vaeltelet isosti tulivuori Indonesiassa . Kehosi polttaa ateriat todennäköisimmin muutamassa tunnissa, joten sinun on pakattava minibrunsseja pitääksesi energiatasosi.

Ajatella kevyitä mutta ravitsevia tuotteita kuten jerky ja muut kuivatut lihat, tumma suklaabanaanit sekä polkusekoitukset. Pidemmillä nousuilla (7+ tuntia) laittaisin myös energiageelejä ja nesteytystabletteja hyvän mittaan!

Kalorit

Toisin kuin muut urheilulajit, kuten squash-vaellus, ei heti seuraa äkillisiä energiapurskeita, minkä vuoksi aloittelevat retkeilijät yleensä aliarvioivat energiankulutuksensa.

Aluksi suosittelen, että pidät kuntotilastojasi silmällä vaelluksen aikana ihanteellisesti ulkoilmakello . Jos poltat 500 kaloria tai enemmän tunnissa, se on ratkaisevan tärkeää varmista, että vaellusvälipalasi ovat kaloripitoisia.

Suosi rasvaisia ​​ja tiheitä ruokia, kuten pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja patukoita.

Kannettava

Jos olet aloitteleva retkeilijä, joka on lähdössä erittäin rasittavalle vaellukselle, voi olla houkuttelevaa pakata kaikki suosikkiruokasi retkeilyreppu . Tiedän, että tein!

Hodge-podge-välipalavalikoimassa on kuitenkin se, että alat todella tuntea reppusi painon vaelluksen puolivälissä.

Toisin kuin pitkillä reppumatkoilla, sinun ei välttämättä tarvitse pitää kiinni erittäin kevyistä esineistä, mutta on hyvä idea varmistaa, että reppusi painaa 15-25 kiloa.

Punnitsen mielelläni kaiken, myös ruoan, varsinkin jos suunnittelen pidempiä retkiä. Hyvän välipalan yleinen peukalosääntö on, että tavoitteena on 100 kaloria per unssi ruokaa.

Kevyt pakkaus

Kevyt pakkaus tarkoittaa vähemmän painoa! Vielä tärkeämpää on, mitä vähemmän pakkausta otat ulos poluille, sitä vähemmän roskaa sinun on kuljettava mukanasi retken jälkeen.

Innokkaat retkeilijät saattavat haluta ostaa välipalansa irtotavarana ja annostella ne retkelle.

Kuinka pakata välipaloja

Meillä on vain yksi maapallo ja harvoina etuoikeutettuina, jotka voivat matkustaa sen ympäri vapaasti, meillä on velvollisuus pitää se  puhdas.  Vaelluksesi voi olla jätteetön ja yksi suurimmista vaikuttavia ympäristöystävällisiä matkailustrategioita sisältää uudelleenkäytettäviä säiliöitä.

Kertakäyttöinen pakkaus ei ole vain pahamaineinen ympäristöstään, mutta saatat vahingossa jättää taaksesi jotain, kuten kiinnittyviä kääreitä tai muovisia pullonkorkkeja, jotka voivat olla vaarallisia paikalliselle villieläimille.

Henkilökohtaisesti olen valtava uudelleenkäytettävien silikonilaukkujen, kuten esimerkiksi, fani Stasher . Sen lisäksi, että ne ovat melko helppoja puhdistaa, niitä on saatavana laajassa valikoimassa värejä ja kokoja – täydellinen korvaaja kertakäyttöpakkauksille!

Herkempiä ja pienempiä vaellusvälipaloja, kuten voileipiä tai tuoreita hedelmiä, suosittelen valitsemaan uudelleenkäytettävät kovakuoriset säiliöt . Etsi säiliöt, jotka on varustettu lukitusmekanismeilla estääksesi roiskeet repussasi.

Uskallatko ulos raiteille kuumana kosteana päivänä? Sitten muista napata a uudelleenkäytettävä jääpakkaus tai pehmeäsivuinen jäähdytin. Jääpakkaus lisää varmasti painoa, mutta jos sinulla on ylimääräistä tilaa, usko minua, kun sanon, että nautit jääkylmän juoman ryyppäämisestä!

Kun vaeltelet useammin, opit lisää välipalatottumuksistasi ja pakkaustekniikoistasi. Neuvoni sinulle kuitenkin on, että pakata kevyitä ja tuo mukanasi välipaloja, joista aidosti nautit – sellaisia, joita syöt innokkaasti polulla.

Suosikkivälipalasuositukseni

Unohda vain ravintoarvo – ota mukaan välipaloja, joista todella pidät!

Siitä tulee jännittävä seikkailu, ja tarvitset jotain, joka pitää sinut virkeänä. Mikä olisikaan parempi kumppani kuin suosikkivälipalasi pitämään sinut vahvana?

Katsotaanpa 11 herkullista välipalaa ota vaelluksesi . Nämä ovat sellaisia ​​ruokia, jotka antavat sinulle runsaasti energiaa tutkiaksesi kaikkia näitä upeita nähtävyyksiä!

Siirappivohveli

Okei, tässä on yksi, joka (kirjaimellisesti) vie kakun energiapitoisten välipalojen osalta. Kokeilin tätä leivonnaista ensimmäisen kerran aikanani reppumatka Alankomaihin vuotta sitten ja se oli positiivisesti mullistavaa!

tekemistä Euroopassa

Nyt en todellakaan suosittele päiväpakkauksen täyttämistä keksillä, mutta tämä on poikkeus säännöstä, minkä vuoksi se on kokeneiden retkeilijöiden ja urheilijoiden suosikkivälipala. Ohut paistettu taikina, joka on yhdistetty hunaja- tai karamellitäytteellä, vaikuttaa samankaltaisesti kuin energiageeli, joka nostaa verensokeria välittömästi. Dekadenttinen maku on lisäbonus!

Reilu varoitus kuitenkin: yhteen pysähtyminen voi olla ongelma, koska nuo vauvat ovat vakavasti riippuvaisia.

Hedelmä Nahkaa

Ah vaellusvälipalojen pyhä malja!

Sen lisäksi, että ne ovat erittäin kevyitä ja kannettavia, hedelmänahan tärkein etu on, että voit nauttia tuoreiden hedelmien mausta ilman, että sinun tarvitsee puhdistaa kuoppia tai kuoria. Niiden säilyvyys on myös jopa 9 kuukautta ja ne kestävät hyvin melkein kaikissa sääolosuhteissa.

parhaat kaupungit vierailla Yhdysvalloissa

Jos sinulla on aikaa, suosittelen sitä tee itse hedelmänahkasi käyttämällä laadukasta kuivausrumpua.

Summit Snickers

Tai minkä tahansa karkkipatukan sen suhteen! Karkkipatukat ovat erityisen hyviä vaativammille tutkimusmatkoille, kuten vuoristovaelluksiin tai kaikkiin alppiseikkailuihin, joissa todella tarvitset sokeriruokia.

Lämpimissä ilmastoissa vaeltaessa kannattaa ottaa mukaan pari jääpakkausta. Pieni temppuni on pakastaa karkkipatukat etukäteen, jotta ne eivät sula.

Clif Block

Tässä on toinen loistava välipala elektrolyyttien ja sokerin nopeaan korjaamiseen!

Clif Shot Bloksit näyttävät ja maistuvat aivan pehmeiltä jubesilta, joita on helppo syödä tien päällä. Huomasin, että nämä sopivat hyvin estämään nuo pahamaineiset uupumusjaksot Tuntuu kuin olisit törmännyt tiiliseinään – mitä kokeneet retkeilijät tietävät erittäin hyvin.

Tämä tapahtuu yleensä, kun glykogeenitasosi laskee, mikä voi johtaa siihen, että tunnet heikkoutta vapina tai jopa pyörryt. Huomasin, että Margarita-makuinen sopii erityisen hyvin heikoille ajoille, koska se on täynnä hiilihydraatteja ja ylimääräistä suolaa. Muut maut, kuten Tropical Punch, sisältävät 25 mg kofeiinia lisäenergian saamiseksi.

Me

Tiedän tiedän. Tämä on enemmän nesteytysvälilehti kuin varsinainen välipala, mutta kuule minua…

Jokainen, joka on edes patikoinut auringon paistaessa selkänsä, tietää, kuinka nopeasti voit kuivua, kun hiki vuotaa positiivisesti huokosistasi!

Tästä syystä voin täysin taata Nuun-tabletit, varsinkin jos vaeltaa kuumempina kuukausina.

Toisin kuin muut vaellusvälipalat, Nuun-tabletit tarjoavat runsaasti kivennäisaineita, vitamiineja ja elektrolyyttejä ilman hiilihydraatteja tai sokereita. Niissä ei myöskään ole väriaineita, ja ne tarjoavat mukavan sumean vaikutelman, kun ne lisätään veteen.

Charcuterie Board

Kuka sanoo, että vaellus ei voi olla hienoa? Jos minulta kysytään, ei ole mitään muuta kuin hemmotella itseäsi herkullisilla leivonnaisilla saavuttuasi näkökulman vesiputoukselle tai huipulle!

Sinun tarvitsee vain napata suosikkirypäleesi juustot ja prosciutto (tai mikä tahansa muu suolattu liha, joka kutittaa mielesi) ja koota kaikki, kun olet saavuttanut määränpäähäsi.

Voit halutessasi valita tiheitä ja kovia juustoja, kuten kypsytettyä cheddaria ja savustettua goudaa. Heitä joukkoon muutama kourallinen tummaa suklaalastuja ja pähkinöitä ja saat itsellesi täydellisen palautumisvälipalan!

Tosin vain vinkkinä : jätä varsinainen taulu kotiin ja nappaa sen sijaan uudelleen käytettävä säiliö.

Jerky

Jerkyn täytyy olla yksi suosituimmista vaellusvälipaloista – ja siihen on hyvä syy!

Kuivatut lihat, kuten kalkkuna tai naudan jerky ovat positiivisesti täynnä proteiineja, jotka auttavat tankkaamaan ja jatkamaan eteenpäin. Ne sisältävät myös runsaasti natriumia, joten ne täydentävät hikoilun seurauksena menettämääsi suolaa ja kivennäisaineita.

Nopea huomautus kuitenkin: niin herkullisia kuin nykiviäkin, saat varmasti janoisemman kuin tavallisesti. Älä mene yli laidan sen kanssa.  

Trail Mix

Tässä yksi, joka ei esittelyä kaipaa! Sen nimi on kirjaimellisesti TRAIL MIX.

Retkeilijän snack by excellence trail mix yhdistää lähes kaiken mitä tarvitset kaikenlaiseen rasittavaan toimintaan: kevyt ravitseva ja helppo säilyttää.

Useimmat polkusekoitukset sisältävät tavallisen sekoituksen pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja granolaa. Jotkut seokset voivat sisältää myös suklaata ja jogurttipisaroita, mutta en suosittele näitä kuumalla säällä, koska ne voivat sulaa ja muuttua vain synkäksi sotkuksi!

Kreikan matkailublogi

Trail-sekoitus on vakiovaruste useimmissa ruokakaupoissa, mutta kustannusten pienentämiseksi voit aina sekoittaa suosikkiaineksesi ja valmistaa omia räätälöityjä vaellusvälipaloja!

Keksit

Valitettavasti keksejä saa huonosti vaeltaessa, koska useimmat niistä ovat melko herkkiä ja voivat helposti hajota repussasi.

Henkilökohtaisesti kannatan tukevampia keksejä, jotka kestävät hyvin pakattuna. Trader Joen mango/inkivääri- ja viikuna/oliivilastut ovat ehdoton suosikkini.

Voit myös napata kuivattua hummusta ja olet saanut ihanteellisen hiilihydraatti-proteiinisuhteen!

Voit olla varma, että voit aina saada perinteisiä, kuten Ritz-keksejä, jos säilytät niitä kovakuorisessa astiassa. JA sido ne yhteen maapähkinävoita tai hunajaa tehdäksesi niistä tukevampia. Tervetuloa!

Pähkinävoi

Valitsetpa sitten cashewvoita mantelivoita tai tavallista maapähkinävoita, nämä ovat aina erinomainen lisä vaellusvarusteet ! Nämä eivät ole vain kaloreita, vaan ne ovat myös erittäin monipuolisia.

Jos suunnittelet perheen vaellusta, voit aina ottaa mukaan täyden purkin upottamaan vihanneksia tai keksejä. Itse asiassa voit jopa olla luova ja tuoda mukanasi selleritikkuja ja rusinoita valmistaaksesi Ants on a Log -leipää.

 Käytön helpottamiseksi voit kuitenkin harkita myös pieniä puristettavia pusseja, kuten RX Nut Butter.

Proteiinipatukat   

Proteiinipatukat ovat melko itsestäänselviä! Älä kuitenkaan sekoita niitä energiapatukoihin.

Vaikka nämä on suunniteltu tarjoamaan välitöntä energiatehokkuutta, proteiinipatukkaissa on matalampi ohjaamo-korkeampi proteiinikoostumus. Joissakin tapauksissa niitä voidaan käyttää jopa aterian korvikkeina.

Proteiinipatukoiden tärkein etu niiden upean kannettavuuden lisäksi on tietysti se, että niissä on usein tarpeeksi proteiinia auttaakseen lihaksia palautumaan.  

Perinteisesti nämä retkeilyvälipalat saavat heraproteiininsa maitotuotteista. Muunnelmia voivat olla hunajaa ja munia. Voit olla varma, että on täysin mahdollista löytää kasvipohjaisia, jotka on valmistettu pähkinöistä, siemenistä, papuista, ruskeasta riisistä ja jopa herneistä.

Älä jätä jälkiä

Nyt kun olet saanut tietoa parhaista vaellusvälipaloista, jotka tukevat sinua vaelluksellasi, muista, että tavoitteena on pakata kaikki mukaan. Ja minä tarkoitan kaikki . Tämä sisältää luomu- ja pilaantuvia tuotteita, kuten hedelmäsydämiä, jotka kuorivat pähkinöitä tai jopa keksimuruja.

Miksi kysyt? No se johtuu siitä, että kaikenlainen ruoka houkuttelee villieläimiä. Paikalliset eläimet voivat alkaa yhdistää ruokaa ihmisiin – jotain, joka voi olla erittäin vaarallista molemmille lajeille. Lisäksi pienetkin ruoanpalaset voivat vahingoittaa paikallista ekologiaa.

On myös suositeltavaa pakata kannettava roskakori tai yksinkertaisesti muuttaa yksi isommista välipalasäiliöistäsi roskalaatikoksi.

Itse asiassa kehottaisin sinua myös yrittämään ja jättämään polun puhtaammaksi kuin löysit sen. Jos vaellusreitilläsi on roskia, harkitse sen hakemista, vaikka se ei olisikaan sinun.

Vastuullista matkustamista vaatii vain vähän vaivaa, mutta kuvittele näiden pienten toimien yhteisvaikutus, jos jokainen retkeilijä tekisi ne. Pidä se mielessäsi valloitessasi maailmaa!

• Tutustu näihin uskomattomia vaellusreittejä ja päästä sisäinen seikkailijasi valloilleen!
• Pakkaa kaikki varusteesi ja herkulliset välipalat a kiinteä vaellusreppu .
• Ole a vastuullinen matkustaja ja jätä polku paremmin kuin olet sen perustanut.

• Meidän  tappaja opas pyöräpakkaukseen muuttaa seikkailusi. Tarkista se!
• Tutustu parhaat suodatetut vesipullot retkeilyyn patikointiin ja selviytymiseen.
• Pienennä muovijalanjälkeäsi ja jättää positiivisen vaikutuksen ympäristöön.